上节说到必须从太极规范里提取精华，才能够更易于应用。首先，让我们重温一下：

1）身体中正、顶头悬
2）周身放松、沉肩坠肘、含胸拔背
3）敛臀、坐胯、虚实分明
4）丁字步、猫步(绝大部分动作)
5）用意不用力，头、身体、手的移动全通过转腰带动
6）气沉丹田、精神内敛

其中，有一些要求非太极拳独有，只要有点武术基础便可以意会，比如身体中正、敛臀等。

至于含胸拔背、顶头悬，初学者很难一下子理解并做好，而且做不好也不太影响练习太极，所以可以暂时放开。

太极口诀

因此，我们要有取舍、抓住主要矛盾，使之升华成为简单、易记，且朗朗上口的太极口诀：

踏步浮舟，重心换。
气沉坐胯，身稳当。
意来腰转，摆杨柳。

解析：

1）此太极口诀，为笔者独创。

2）此太极口诀能够对应到打拳过程中的特定时刻。初学者可以先尝试打云手，边打拳心里边念，可以时刻提醒自己做好动作要求。

3）踏步浮舟，亦即是猫步。

4）气沉丹田、坐胯是为了把身体的重量沉淀到一只脚跟，有利于后续转腰带动身体。

5）意来腰转：意念想改变运动的方向，通过转腰来实现。
摆杨柳：“周身放松”、“沉肩坠肘”，如杨柳般轻柔地被风吹拂。

6）太极口诀实际是从太极规范到太极心法过渡的中间层。

太极心法

太极口诀讲的无非是沉（身体、气）、松（肩膀、手）、转（方向、腰）的不停往复。

故此，太极口诀还可以进一步地简化，使之成为真真正正的打拳时易于应用的太极心法：

心法用意，沉松转。

解析：

1）此太极心法，为笔者独创。

2）归根结底，太极心法只有沉、松、转三个字。

3）学者开始先用太极口诀学好动作，等到娴熟后才用更为简洁的太极心法。

4）太极心法的用意次第是沉、松、转。

5）沉、松是灵活地转的前提，而转是个过程，所以沉、松、转都不是稍纵即逝的。

6）在转的过程中，越是能保持沉、松，转得越得劲；以意带动作，从而以动作带气的效果越是明显。

*注：太极规范是最全面的，它里面有的要求，而太极口诀或太极心法里没有的，还是要做到，只是轻重和先后缓急的问题。



从太极规律到太极规范，我们找到了打太极拳的方法。再把太极规范简化为太极口诀、太极心法，让我们在不同的学习阶段有重点地把握住要领。下一步就要有实际可行的操作方法，帮助我们实现打好太极拳的目标。