上文提到，真人的自发功的运动规律，称之为太极规律。真人是如何打自发功或太极拳，我们不得而知，但可以退而求其次，观看近代太极名家的太极拳的视频，从而了解太极规律。我们没有必要把各家的整套的太极拳的每一招都研究过一遍，只要挑选其中最重要的一招就好。

云手

毫无疑问，这一招就是云手，这可以从它是各家的太极拳的套路中，重复演练最多的一招的事实，看出端倪。它在技击上，据说是最厉害的一招，可以缠着敌人不放的不停地打。学好了这一招，别的招式也就触类旁通了。

对于云手的最好的描述，莫过于此：“双手运转如轮，右手轮如钟针顺时转，左手轮如钟针逆时转，两轮（圆）上下交替、翻飞旋转，且周而复始，循环往返，连绵不断，恰似云雾盘旋回绕、滔滔无间，令人难以捉摸，故名云手”。

名家云手（牛春明、南懷瑾）


从上面的视频，可以了解到太极拳的运动规律。说简单点无非是重心在一只脚（虚实分明），期间利用腰部的转动（转腰）带动身体的活动（用意不用力）。当转移重心时，一只脚慢慢的提起，另一只脚则慢慢的放下（猫步）。同时，坐胯、身体及气往下沉（气沉丹田）。坐定后，旋转的方向则反过来。如此不停地往复，变化出千姿百态。

说具体点，太极拳要求身体放松（沉肩坠肘），既要有精神但又不僵硬（如含胸拔背）。除此之外，一般内家拳所要遵守的法则，也同样适用，比如身体中正、顶头悬、敛臀等等...

知道了太极拳的规律，下一步就要把它编成太极规范，以便指导我们练习太极拳。